こんにちは、シオンジムの皆さん！今回は、効果的なトレーニングプランを作成するための基本的な考え方についてお話しします。すでに筋トレされているトレーニーの方にとっては「当たり前のことだよ！」という内容かもしませんが今一度振り返りも含めご覧になっていただけると嬉しいです！

適切なトレーニングプランは、目標達成への最短ルートです。目標設定からプランの組み立て方、進捗のモニタリング方法まで、具体的なポイントを見ていきましょう。

目標設定

まずは、トレーニングの目標を明確に設定しましょう。目標は具体的で測定可能なものにすることが重要です。

•   短期目標
•   例えば、「3ヶ月で5kgの筋肉を増やす」や「1ヶ月で体脂肪率を3%減らす」など。
•   長期目標
•   例えば、「1年以内にフルマラソンを完走する」や「6ヶ月でベンチプレスの重量を20kg増やす」など。

目標設定においては、現実的かつ達成可能な範囲で設定することがモチベーション維持につながります。

トレーニングの種類と組み合わせ

次に、トレーニングの種類とその組み合わせを考えます。バランスの取れたプランを作成するために、以下の要素を取り入れましょう。

•   筋力トレーニング
•   筋肉を鍛えることで基礎代謝が上がり、体脂肪が減少します。ウェイトトレーニングや自重トレーニングを取り入れましょう。
•   有酸素運動
•   心肺機能を向上させ、持久力を高めるために必要です。ランニング、サイクリング、スイミングなどを取り入れます。
•   柔軟性トレーニング
•   筋肉の柔軟性を保つことでケガを予防し、動作の幅を広げます。ヨガやストレッチングを取り入れましょう。

これらの要素を週単位でバランスよく組み合わせることで、全身を効率よく鍛えることができます。

進捗のモニタリングと調整

トレーニングの進捗をモニタリングすることも重要です。進捗を確認し、必要に応じてプランを調整しましょう。

•   進捗の測定
•   定期的に体重、体脂肪率、筋力レベルを測定しましょう。また、写真を撮って体型の変化を視覚的に確認するのも有効です。
•   フィードバックの活用
•   トレーニングの結果を基に、どの部分を改善する必要があるかを見極めます。例えば、筋力が思うように増えない場合は、重量や回数を調整するなどの工夫が必要です。
•   プランの調整
•   進捗に応じてプランを見直し、効果的なトレーニングを継続できるようにします。定期的に新しいエクササイズを取り入れることで、飽きずにトレーニングを続けることができます。

まとめ

効果的なトレーニングプランを作成するためには、目標設定、トレーニングの種類と組み合わせ、進捗のモニタリングと調整が重要です。シオンジムでは、皆さんが目標を達成できるよう、適切なアドバイスとサポートを提供しています。ぜひ、今回の内容を参考にして、自分に合ったトレーニングプランを作成してみてください。

シオンジムでお待ちしています！

本日も最後までご覧いただきありがとうございました！

シオンジム代表　山﨑