皆さん、こんにちは！シオンジムの山崎恭介です。

今日は、健康的な食事がトレーニングに与える影響についてお話しします。適切な栄養摂取は、トレーニングの成果を最大化するために欠かせない要素です。食事とトレーニングをバランスよく取り入れることで、効果的に体を鍛え、健康を維持することができます。

栄養の重要性

トレーニングを行うと、筋肉は微細な損傷を受けます。これを修復し、筋肉を強くするためには、タンパク質が必要です。トレーニング後のリカバリーには、質の高いタンパク質を摂取することが重要です。筋肉の修復と成長を促進するために、トレーニング後30分以内にプロテインを摂取することが理想的です。例えば、プロテインシェイクや鶏肉、魚などが良い選択です。

食事のタイミング（おまけ付き）

食事のタイミングもトレーニング効果に大きく影響します。トレーニング前にはエネルギー補給が必要です。軽く炭水化物を摂取することで、トレーニング中のパフォーマンスを向上させることができます。バナナやオートミールなど、消化しやすくエネルギーになる食品がおすすめです。また、トレーニング後には、筋肉の回復を助けるためにタンパク質と炭水化物をバランスよく摂取することが大切です。

というのが基本的なところなのですが、さらにもっと基本的なところを言うと【総摂取カロリー】が一番大事になってきます。

もちろんトレーニング前のエネルギー補給も大事ですし、回復のための食事も絶対大事なのですが、自分が何の目的を持って今の筋トレを続けているのかが大事になってきます。

「痩せたい」「筋肉をつけたい」この二つでは大きく目的が異なりますので、同じようにカロリーを摂取していては痩せませんし、筋肉もつきません。

食事タイミングの前にまずは「カロリーの見直し」をもう一度改めてみるとガラッと効果が変わるかもしれません！

バランスの取れた食事

健康的な食事は、バランスの取れた栄養素が含まれていることが重要です。以下のような食品をバランスよく摂取することで、体全体の健康を維持し、トレーニングの効果を最大化できます。

•   野菜: ビタミンやミネラルが豊富で、免疫力を高めます。特に緑黄色野菜は栄養価が高く、おすすめです。
•   果物: 天然の糖分とビタミンCが豊富で、エネルギー補給に適しています。バナナやベリー類が良い選択です。
•   全粒穀物: 炭水化物と食物繊維が豊富で、長時間のエネルギー供給に役立ちます。オートミールや全粒パンがおすすめです。
•   健康的な脂肪: アボカド、ナッツ、オリーブオイルなどは、体に必要な脂肪酸を供給し、ホルモンバランスを保ちます。

よく胸肉だけを食べて減量しようとする方が多いのですが栄養素が足りなくなってしまいますのでこのようにビタミンやミネラルなどにも目を向けられるといいかもしれません！

まとめ

トレーニングと食事は切り離せない関係です。健康的な食事を心がけることで、トレーニングの効果を最大限に引き出すことができます。シオンジムでは、皆さんの健康とフィットネスの目標達成をサポートするために、栄養アドバイスも提供しています。興味のある方は、ぜひトレーナーにご相談ください。

これからも皆さんの健康とフィットネスをサポートしていきますので、よろしくお願いします！

シオンジム代表　山﨑